6 Gesunde Ernährung mit Bad Reputation

Kategorie Diäten

1- EIER

Bad Ruf: vor ganz in Frühstück verzehrt, trat Eier die schwarze Liste der Lebensmittel für eine Weile, wenn Wissenschaftler haben zu der Überzeugung gekommen, dass das Ei überschüssiges Cholesterin enthalten.

Befund: der Hauptschuldige in Bezug auf Cholesterin gesättigte Fettsäuren. Doch nicht nur Eier sind niedrig in diesem Zusammenhang, wie auch gestern genügend Protein für eine schnelle Absorption.

2 SPECK

Anrüchigen: Fett, Fett, Fett

Befund: Sie sollten kein Problem haben, die kanadische Vielfalt zu essen, die eine schlanke Schnitt von Schweinefleisch reich an Eiweiß und Niacin, einer Verbindung von Vitamin B3, die von hohen Cholesterin schützt.

 

3- GARNELEN

Bad Ruf: Menschen, die in der Regel folgen strengen Diäten vermeiden, dass die Meeresfrüchte, denn diese sind reich an Cholesterin.

Finding: als Ei, Garnelen ist arm an gesättigten Fettsäuren und reich an Proteinen. Solange Sie nicht die empanando und Braten sind, werden sie gesund bleiben.

 

4- SAL

Bad Ruf: Wir haben seit Jahren bekannt, dass Salz den Blutdruck verursacht Herzkrankheiten zu steigen und verursachen - nicht, dass die Amerikaner nicht auf diese Warnungen zu hören. Eine Studie des Zentrums für Wissenschaft im Interesse der Öffentlichkeit, mit Sitz in Washington, DC - gemacht von Menschen, die sich bewusst von Transfetten waren - sagt, dass in den Vereinigten Staaten um die Hälfte Natriumzufuhr reduzieren könnte etwa 150.000 Menschenleben pro Jahr retten . Aber wenn Sie feststellen, dass wegen dieser beunruhigende Nachrichten, sollten es vermeiden, Salz völlig ruhig. Sie müssen etwas Salz - vor allem, wenn Sie gesund sein wollen. Ja, liefert der Bericht gültig Warnungen im mittleren Alter, sesshaft, und verweist auf die Hauptschuldige: Natrium in Dinge wie Weißbrot und Pasta-Sauce versteckt.

Constatação:  o hábito falha ao incluir as pessoas que necessitam de sal quando seus corpos absolutamente precisa. Se você treina para maratonas, faz longos trajetos de bicicleta, é um nadador de longa distância, ou compete em triatlos, você é uma dessas pessoas. “Mesmo se você está bebendo uma garrafa de bebida esportiva com eletrólitos durante um treino, você ainda está perdendo mais sal do que você está tomando”, diz Alicia Kendig, uma nutricionista esportiva com Carmichael Training Systems em Colorado Springs que projeta programas de nutrição para triatletas profissionais e amadores, ciclistas e corredores. “Você precisa recuperar sódio perdido, pois ele permite que o organismo absorva os fluídos mais rapidamente. E você precisa para se manter hidratado, se você quiser manter o seu desempenho. ” (Em média, um maratonista perde entre 700 e 1.600 miligramas de sódio por hora.) Ainda assim, considerando que lanches saudáveis ​​podem fornecer sódio suficiente (por exemplo, uma porção de 120 gramas de queijo cottage normalmente contém 460 miligramas), você não precisa adicionar sal em nada. Como uma regra fácil de ouro, Kendig recomenda uma garrafa de bebida esportiva para cada hora de exercício, e outra  logo depois, para repor líquidos. “Isso deve elevar seus níveis de sódio próximos ao normal de novo”, diz ela – apenas o suficiente, mas não muito.

5- BANANEN

 

Anrüchigen: Wer auf ihr Gewicht aufmerksam ist, ist eher kalorienarmes Obst wie Äpfel und Orangen zu wählen.

Finding: Menschen, die Bananen verlieren eine unglaubliche Quelle von Kalium zu vermeiden, das den Blutdruck reguliert.

 

6- AVOCADO

 

Anrüchigen: Fett und Kalorien. Sie sind nicht Butter Natur Wunder genannt.

Finden: fügen Sie sie zu Salaten Ihren Körper absorbieren die Vitamine von Gemüse zu helfen. Die Avocado Fett ist nicht schädlich, weil es die Art einfach ungesättigten ist, was gut für euch ist!

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