6 Lebensmittel schockierend, dass Sie Behält Schlank

Kategorie Diäten

Estar em uma não significa ficar com fome. A chave? Coma delícias (como pipoca!) que matam a fome. “Certos alimentos têm apenas a combinação certa de nutrientes, volume, sabor e até mesmo textura para ajudar a controlar o apetite”, diz Marjorie Cohn Nolan, RD, a autora de The Belly Fat Fix . Leia sobre aimentos de cozinha que trabalham horas extras para mantê-lo cheio.

 

POPCORN

Wenn Sie essen müssen, nehmen Sie die Popcorn. Es ist voll von Ballaststoffen, die Sie stundenlang das Gefühl zufrieden macht, verlangsamt die Verdauung. Und das ist nicht alles. Wenn die Forscher eine Nähr- Zeitung eine Studie von Menschen gefüttert Popcorn oder Kartoffelchips haben, fanden sie, dass 15 Popcorn Kalorien fettarmen so lohnend wie 150 Kartoffel Kalorien-Chips, dank der Kombination waren, die hat Popcorn wenig Kalorien und hoher Lautstärke. "Popcorn auch mehr Krise und Textur hat, so dass es länger dauert, zu essen", sagt Nolan Cohn. "Dies gibt die Zeit, um Ihr Gehirn zu registrieren, dass Sie genug zu essen hatten."
Vorschläge für den Verbrauch:

- Popcorn mit Butter: Mischen Sie eine Tasse Popcorn mit einem Esslöffel Butter.
- Popcorn karamellisierten: mischen eine Tasse Popcorn mit einer Tasse Zucker und rühren, während platzt, bis karamellisieren.

 

RYE CRACKERS

 

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Quando os voluntários em um estudo de um jornal de nutrição comeram um café da manhã contendo pão de trigo ou de biscoitos de centeio, aqueles que consumiram este último sentiram 21% menos fome, quatro horas mais tarde. Eles também consumiram 8% menos calorias no almoço. Os investigadores suspeitam que o centeio contém um tipo especial de fibra, conhecida como fibra de viscose, que se expande em seu intestino para retardar a digestão e a liberação de em sua corrente sanguínea. O resultado: níveis mais baixos de açúcar no sangue e níveis de insulina estabilizados, resultando em menos fome. Procure biscoitos de centeio nos corredores do supermercado.

Vorschläge für den Verbrauch:
- Beim Frühstück mit Marmelade oder Butter.

- Chopped über Salate verteilt.

- Mit Pastete von schwarzen Oliven und Ricotta; und Basilikumöl und Tomaten.

 

 

 

SRIRACHA

 

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É um molho feito com pimentas, que são ricas em capsaicina, inibidor de apetite. Uma análise de 20 estudos no jornal Appetite revelou que este composto tem múltiplos benefícios para a , tais como o aumento da temperatura corporal, o que queima calorias, e ajuda a se sentir mais saciado. “Nossas papilas gustativas têm receptores que estão diretamente ligados aos nossos cérebros”, explica Amy Myrdal Miller, RD, uma especialista em nutrição de culinária em Carmichael, Califórnia. “Quando a capsaicina atinge esses receptores, eles ativam neurônios que desencadeiam a liberação de hormônios intestinais, que lançam a resposta de saciedade.”

Vorschläge für den Verbrauch:
-Add In Sriracha Burger einen Hauch würzig zu geben.

- Die Nudeln mit Gemüse; in Fleischgerichten.

- In verschiedenen Salaten.

 

 

Portobello-Pilze

 

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Diese Pilze haben etwas Besonderes. Sie sind reich an Glutamat, eine Aminosäure, die ein schmackhaftes "fünfte Geschmack" hat genannt umami (die anderen vier sind süß, sauer, bitter und salzig). Als Freiwillige in einer britischen Studie nahm Suppe mit und ohne diesen Geschmack, der mit umami gefüttert aß weniger, aber fühlte sich zufrieden. Obwohl Forscher wissen nicht genau, warum, vermuten sie, dass die Reichen umami Geschmack des Fleisches, diese Rolle spielen können.

Vorschläge für den Verbrauch:
- Machen Sie einen Portobello Pilz Pizza. Ordnen Sie die gegrillten Pilzen mit Marinara-Soße, verteilen gehackt Mozzarella und Oregano, und kochen, bis sie leicht gebräunt sind.

- Sauté mit Butter oder Olivenöl. Es ist eine gute Beilage zu Fleisch.

- Pilze sind auch eine gute Zutat der Wahl für Tortenfüllungen und Risottos.

 

 

Kartoffeln

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Wenn Sie bereits diese Knollen von Ihrem Schreibtisch aus verboten, dann ist es Zeit, sie zu holen. Die Kartoffeln, die gekocht wurden und gekühlt enthalten resistente Stärke, ein Kohlenhydrat durch seine Dünndarm führen, ohne verdaut zu werden. Wie bewegt sich in den Dickdarm, Bakterien, die dort leben festam darin, Substanzen bekannt als kurzkettige Fettsäuren zu erzeugen. Dies fördert die Produktion von speziellen Verbindungen Peptide genannt, die Nachrichten an das Gehirn senden, Ihnen zu sagen, dass Sie voll sind. Gekochte Kartoffeln warm serviert wenig resistente Stärke enthalten, aber wenn es kalt ist, etwa 12 Prozent ihres wird resistente Stärke.

Vorschläge für den Verbrauch:
– Para uma salada de batata saudável, distribua batata cozida resfriada e misture com azeite de oliva, suco de , as raspas de limão e manjericão fresco.
Machen Sie Nicoise Salat mit gekühlten gekochten Kartoffeln, gekochte grüne Bohnen gedämpft, gekochtes Ei, Tomate, Thunfisch und Oliven -.
Drehen Sie übrig gebliebenen Pfannkuchen -. Schlagen Sie ein Ei und gehackten frischen Kräutern in einer Tasse kaltem Kartoffelbrei. Teilen Sie sich in vier Teile in Form von Pfannkuchen Pulver Mehl und bei mittlerer Hitze kochen in Rapsöl.

 

 

Zartbitterschokolade

 

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Es ist fast zu gut scheint, um wahr zu sein: Wenn Forscher an der Universität von Kopenhagen Freiwilligen mit einem Brunch von jeder dunklen oder Milchschokolade eingespeist, die dunkle Schokolade Esser berichtet weniger Hunger später. Noch besser: verbraucht sie 17 Prozent weniger Kalorien beim Mittagessen. Wir behaupten nicht, dass Sie Ihren Tag mit einem Schokoriegel zu starten, aber wenn Sie Lust haben, bevorzugen dunkle Schokolade (dunkel). "Es ist mehr Eiweiß und Fett, aber es hat weniger Zucker als Milchschokolade, die eine langsamere Freisetzung von Zucker ins Blut verursacht", sagt Myrdal Miller.

Vorschläge für den Verbrauch:
Hacken Sie die Schokolade und getrocknete Kirschen und fügen Sie den Joghurt -.

- Dunkle Schokolade Krepp.

- Kakaopulver ist ein guter Ersatz für Schokolade zu machen Abdeckung und Füllung Kuchen.

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