Praxis-Übung 2-mal pro Woche Verlangsamt das alternde Gehirn

Kategorie Bodybuilding

Dass Bewegung sind gut für das Gehirn, die wir kennen. Aber die meisten Studien über die Bewegung und die Gesundheit des Gehirns sind über die Auswirkungen von Laufen, Gehen oder andere aerobe Aktivitäten konzentriert.

Nun wird ein neues Experiment legt nahe, dass Krafttraining und Gewichtheben auch die Schrumpfung mit dem Alter einiger Teile unseres Gehirns verbunden verlangsamen.

Unser Gehirn ist ein dynamisches Organ, mit Gewinn und Verlust von Neuronen und Verbindungen im Laufe unseres Lebens. Er umbaut und Reparaturen ständig in der Tat, als Reaktion auf unseren Lebensstil, auch wenn wir körperliche Aktivität üben.

Neuronen Gehirn Verbindungen

Aber sie bleiben, wie der Rest unseres Körpers anfällig für den Lauf der Zeit. Viele neurologische Studien haben herausgefunden, dass die meisten von uns am Ende des mittleren Alters, beginnen Löcher oder Verletzungen des Alters in der weißen Substanz des Gehirns im Zusammenhang zu entwickeln, das ist das Material, das den Durchgang von Nachrichten zwischen verschiedenen Hirnregionen verbindet.

Diese Läsionen sind in der Regel am Anfang asymptomatisch; sie erscheinen in den Bildern des Gehirns, bevor jemand eine Abnahme in Ihrem Gedächtnis Fähigkeiten oder Gedanken bemerkt. Aber Verletzungen können im Laufe der Jahre zu erweitern und sich zu vermehren, unsere weißen Substanz zu reduzieren und unser Denken beeinflussen. neurologische Studien haben herausgefunden, dass ältere Menschen mit vielen Verletzungen zu haben, dazu neigen, schlechter kognitiven Fähigkeiten als diejenigen, deren weiße Substanz ist relativ intakt.

Einige frühere Studien haben darauf hingewiesen, dass die regelmäßige Praxis der moderate Aerobic-Übungen wie Laufen zu fördern, kann das Fortschreiten der Läsionen der weißen Substanz bei älteren Menschen verlangsamen.

weiße Substanz und grauen Substanz des Gehirns

weiße Substanz und grauen Substanz des Gehirns

aber Teresa Liu-Ambrose, Professor für physikalische Therapie und schäftsführer, Mobilität und Kognitive Neurowissenschaften an der University of British ColumbiaIn Vancouver, fragte sich, ob andere Arten von Übungen auch von Vorteil für die weiße Substanz wäre.

Insbesondere war sie im Gewicht interessiert, weil Gewichtheben stärkt und baut Muskeln.

Unsere Muskeln, wie unser Gehirn neigen dazu, mit dem Alter abnimmt, beeinflusst die Art und Weise wir uns bewegen. Muskelmasse ist in der Regel in langsamer, kürzer und instabil.

Noch überraschender, Gangwechsel mit dem Altern zeigen können und auch auf den Rückgang der Gesundheit des Gehirns, einschließlich unserer weißen Substanz beitragen, denken Wissenschaftler.

Aber wenn ja, wie Dr. Liu-Ambrose dachte, dann Training Bodybuilding ist, die stärkt und baut Muskeln, kann erwartet werden, um diesen Prozess zu ändern und verlangsamen möglicherweise das alternde Gehirn und Körper.

Bodybuilding und Gewichtheben - ältere

Um diese Idee zu testen, sie und ihre Kollegen analysierten eine große Gruppe von gesunden Frauen im Alter zwischen 65 und 75, die bereits in einer Gesundheitsstudie des Gehirns eingeschrieben waren, die sie nahm. Die Frauen hatten mindestens eine Analyse des Gehirns hatte.

Für die neue Studie, die in diesem Monat im Journal of the American Society Geriatrie veröffentlicht wurde, wählten die Wissenschaftler 54 Frauen, deren Tests zeigten Läsionen der weißen Substanz vorhanden ist.

Die Wissenschaftler testeten die Geschwindigkeit des Marsches von Frauen und Stabilität, dann in eine von drei Gruppen zufällig verteilt.

Einige begannen ein betreutes Programm einmal pro Woche Bodybuilding Unterkörper. Eine zweite Gruppe übernahm die gleiche Routine von Krafttraining, sondern zweimal pro Woche. Und die dritte Gruppe als Kontrolle wirkt, begann ein Regime der zweimal wöchentlich Stretching und Balancetraining.

Personal Trainer im Fitness-Studio

Alle Frauen setzten ihre Ausübung Routinen für ein Jahr vergeben.

Am Ende dieser Zeit wurden ihre Gehirne erneut abgetastet und seine Fähigkeit, neu bewertet zu gehen.

Die Ergebnisse waren abwechselnd nüchtern und Agitation. Frauen in der Kontrollgruppe, die sich auf Balance und Flexibilität konzentriert, zeigte in der Progression in der Anzahl und Größe der Läsionen ihre weißen Substanz Sorgen und ihre Tempi verlangsamt.

Das gleiche passiert mit Frauen, die Gewicht einmal pro Woche trainiert.

Aber diejenigen, die Gewicht zweimal wöchentlich trainiert hatten, zeigten eine signifikant geringere Schrumpfung ihrer weißen Substanz als andere Frauen. Seine Verletzungen waren gewachsen und multipliziert, um ein wenig, aber nicht annähernd so viel.

Sie gingen auch schneller und glatter als Frauen in den beiden anderen Gruppen.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass Krafttraining nutzbringend die Struktur des Gehirns verändern kann, sondern dass "eine Mindesthäufigkeit der Übung ist notwendig", sagte Dr. Liu-Ambrose.

Zum Fitness-Studio einmal pro Woche wahrscheinlich genug ist. Aber zweimal pro Woche ausreichend sein.

Frauen Krafttraining

Allerdings untersuchen dieses Experiment nicht genau die Unterschiede in der weißen Substanz von Frauen verändert haben die Art und Weise, ihr Denken, obwohl Dr. Liu-Ambrose und seine Kollegen hoffen, bald dieses Problem zu studieren, sowie den Köpfen der Menschen reagieren in ähnlicher Weise Krafttraining.

Sie hoffen auch, mehr darüber zu erfahren, wie Krafttraining wirkt sich auf die weiße Substanz. Es kann sein, dass eine verstärkte Muskeln Substanzen freisetzen, die das Gehirn und positive Veränderungen dort zu stimulieren migrieren.

Oder wenn das Gewicht kann vorteilhafter Teilen des Gehirns mit der Bewegung beeinflussen, die wiederum etwas verlangsamt den Verlust der weißen Substanz des Gehirns.

Was auch immer der Grund ist, die Bewegung, einschließlich Krafttraining, klar "Vorteile für das Gehirn hat", sagte Dr. Liu-Ambrose. "Aber wir entdecken gerade jetzt die tatsächliche Größe dieser Auswirkungen auf das Gehirn."

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