Erfahren Sie 5 Tipps zu beschleunigen den Stoffwechsel

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Nur weil man auf einem Plateau von Gewichtsverlust stecken geblieben sind, bedeutet nicht, dass Sie es nicht ändern können.

 

1. Werden Sie ein Teetrinker
Antioxidantien natürliche Substanzen aus grünem Tee, Catechine Anrufe und Koffein zur Erhöhung der Stoffwechsel, und es beschleunigt die Fettverbrennung. Es dauert etwa fünf Tassen pro Tag das Risiko für chronische Krankheiten reduziert, einschließlich Herzkrankheit.

 

 

 
2 Trinken Sie mehr wateua

Zusätzlich zu natürlich Kalorienzufuhr zu reduzieren, Wasser wurde nachgewiesen, dass positiv den Stoffwechsel beeinflusst. Eine deutsche Studie fand heraus, dass das Trinken von zwei Tassen (16 Unzen) Wasser Brennen von 30% innerhalb von 10 Minuten von Kalorien erhöht und die Wirkung wurde über eine Stunde lang aufrechterhalten. Essen Sie acht Tassen (64 Unzen) pro Tag, und fügen Sie gesunden Zutaten wie Gurke in Scheiben geschnitten, frisch geriebener Ingwer, Fruchtfleisch, Zitrone, Basilikum oder Minze.

 

 

 

3. Essen Sie mehr Gemüse
Wir alle wissen, dass Gemüse und Früchte sind reich an Nährstoffen, aber die Forschung zeigt, dass sie auch einen Einfluss auf Schlankheit, wegen seiner Fähigkeit, Muskeln und Stoffwechsel zu fördern, um zur Erhaltung haben. In einer Studie fanden Forscher der Universität von Florida, dass, wenn zwei Gruppen die gleiche Anzahl von Kalorien täglich verbraucht, was mehr pflanzliche Nahrungsmittel aßen unteren Taillenumfang hatte, und niedrigere Prozentsätze von Körperfett. Versuchen Sie bei jeder Mahlzeit zu essen. Eine einfache Formel ist an jedem Mittagessen und Abendessen an jedem Frühstück und Snacks und zwei Portion Gemüse eine Portion Obst enthalten.

 

 

4 Essen Sie mehr verarbeitete Lebensmittel gegen alle
Ein weiterer Beweis, dass eine Kalorie ist eine Kalorie nicht von der in Pomona College forschte kommen. Die Forscher fanden heraus, dass bei gesunden Frauen Mahlzeiten verzehrt, die in Bezug auf die Kohlenhydrate, Eiweiß und Fettgehalt ähnlich waren, sie etwa 50% mehr Kalorien verbrannt als Essen Vollwertkost aus stark verarbeiteten Lebensmitteln. Um den Stoffwechsel der erhöhten Nutzen, halten Sie sich an Lebensmitteln so nah an ihrem natürlichen Zustand wie möglich zu ernten. Zum Beispiel, statt einer Unter verarbeitet Truthahn in einer Rolle und einer Tüte Chips gebacken für das Mittagessen, bestellen Sie einen gehackten Salat mit Gemüse hergestellt, gekrönt mit magerem Protein und Avocado. Beim Mittagessen Handel alles, was mit einer Portionsgröße Ball von frischem Obst Tennis- und Golfball aus einem Paket kommt Größe von Nüssen zu dienen.

 

 
5. Trinken Sie Kaffee in der Vorübung
Übung selbst Stoffwechsel zu erhöhen helfen können, aber nach einer Studie im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht, trinken, bevor Sie Ihre Herzfrequenz zu bekommen Ihren Stoffwechsel zu fördern. Die Forscher fanden heraus, dass im Vergleich mit denen, die Placebo einnahmen, Athleten, die vor dem Training Koffein verbrannt etwa 15% mehr Kalorien drei Stunden nach dem Training verzehrt. Die Dosis, die in dieser Studie verwendet wurde, war 4,5 mg Koffein pro kg Körpergewicht. Das entspricht etwa 300 mg Koffein für eine Frau von 150 Pfund (68 kg), die Menge in etwa 12 Unzen Kaffee.

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