Erfahren Sie 5 Tipps zu beschleunigen den Stoffwechsel

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Só porque você está preso em um platô da , não significa que você não pode mudá-lo.

 

1. Werden Sie ein Teetrinker
Antioxidantien natürliche Substanzen aus grünem Tee, Catechine Anrufe und Koffein zur Erhöhung der Stoffwechsel, und es beschleunigt die Fettverbrennung. Es dauert etwa fünf Tassen pro Tag das Risiko für chronische Krankheiten reduziert, einschließlich Herzkrankheit.

 

 

 
2 Trinken Sie mehr wateua

Além de, naturalmente, reduzir a ingestão de calorias, a água tem sido demonstrada que afeta positivamente o metabolismo. Um estudo alemão descobriu que beber duas xícaras (16 onças) de água elevou a queima de calorias em 30% dentro de 10 minutos, e o efeito foi sustentado por mais de uma hora. Ingira oito xícaras (64 onças) por dia, e adicione ingredientes saudáveis, como pepino fatiado, fresco ralado, polpas de frutas, , manjericão, ou hortelã.

 

 

 

3. Essen Sie mehr Gemüse
Wir alle wissen, dass Gemüse und Früchte sind reich an Nährstoffen, aber die Forschung zeigt, dass sie auch einen Einfluss auf Schlankheit, wegen seiner Fähigkeit, Muskeln und Stoffwechsel zu fördern, um zur Erhaltung haben. In einer Studie fanden Forscher der Universität von Florida, dass, wenn zwei Gruppen die gleiche Anzahl von Kalorien täglich verbraucht, was mehr pflanzliche Nahrungsmittel aßen unteren Taillenumfang hatte, und niedrigere Prozentsätze von Körperfett. Versuchen Sie bei jeder Mahlzeit zu essen. Eine einfache Formel ist an jedem Mittagessen und Abendessen an jedem Frühstück und Snacks und zwei Portion Gemüse eine Portion Obst enthalten.

 

 

4 Essen Sie mehr verarbeitete Lebensmittel gegen alle
Mais uma prova de que uma caloria é uma caloria não veio de pesquisas conduzidas no Pomona College. Os pesquisadores descobriram que quando as mulheres saudáveis ​​consumiram refeições que foram semelhantes em termos de , proteínas e teor de gordura, eles queimaram cerca de 50% mais calorias que comem alimentos integrais contra alimentos altamente processados. Para colher o benefício de aumento de metabolismo, ficar com alimentos como perto de seu estado natural quanto possível. Por exemplo, ao invés de um sub peru em um rolo processado e um saco de batatas fritas cozido para o almoço, pedir uma salada picada feita com verduras e legumes, coberto com proteína magra e abacate. Na hora do lanche nada comércio que vem de um pacote com uma porção tamanho bola de tênis de frutas frescas e uma bola de golfe de tamanho porção de nozes.

 

 
5. Trinken Sie Kaffee in der Vorübung
Übung selbst Stoffwechsel zu erhöhen helfen können, aber nach einer Studie im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht, trinken, bevor Sie Ihre Herzfrequenz zu bekommen Ihren Stoffwechsel zu fördern. Die Forscher fanden heraus, dass im Vergleich mit denen, die Placebo einnahmen, Athleten, die vor dem Training Koffein verbrannt etwa 15% mehr Kalorien drei Stunden nach dem Training verzehrt. Die Dosis, die in dieser Studie verwendet wurde, war 4,5 mg Koffein pro kg Körpergewicht. Das entspricht etwa 300 mg Koffein für eine Frau von 150 Pfund (68 kg), die Menge in etwa 12 Unzen Kaffee.

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