Die What Time sollte ich essen?

Kategorie Diäten

Wir sind alle zu unterschiedlichen Zeiten und haben unterschiedliche biologische Uhren, und unser Hunger tritt zu verschiedenen Zeiten in. Wenn Sie jemand sind, der bis 13:30 Uhr nicht hungrig fühlen, oder genießen Sie ein Abendessen nach 21:00 Uhr, als die Spanier, dann ist das ein Problem? Es gibt keine richtige Antwort für alle und nicht einem wirklichen Zeitplan für, wenn Sie essen sollten. Was ist wichtiger ist, Ihren Körper zu kennen. "Wir haben nicht unsere eigenen genug Körpersignale vertrauen", sagt klinischen Associate Professor für Ernährung und Lebensmittelstudien, Lisa Sasson, der New York University. "Seien Sie mehr in Einklang mit Ihrem Körper. Wenn Sie nicht hungrig sind, nicht essen. "
O que Sasson considera mais importante do que o tempo que você come é o que está no seu prato. “Acordar e ter uma Coca e um donut não trará nada de positivo”, diz Sasson. Em vez disso, ela enfatiza que as refeições que você come devem ter um equilíbrio de , proteínas e gordura. “Se você tem um pedaço de pão, um ovo, e uma laranja, serão mais gratificantes do que um shake de frutas”, diz Sasson. “Quando você tem uma refeição mista que modula [de açúcar no sangue], entãoo açúcar é mantido e você não tem uma queda, que te deixa com fome.”
Kurz gesagt: eine ausgewogene Mahlzeit helfen Zuckerspiegel zu stabilisieren und das Gefühl des Verlassens funcionar.todos beseitigen wir daran erinnert haben, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, erkennt Sasson, dass einige Leute nicht "Menschen sind am Morgen. "
"Ich würde nie jemand sagen, kein Frühstück zu haben", sagt sie, "aber man kann eine Tasse Kaffee und dann haben nicht das Frühstück bis 11 Uhr." Wenn Sie plötzlich das Gefühl, hungrig bald, nachdem Sie Ihre Mahlzeit am Morgen essen, kann das Frühstück Ihren Bedürfnissen nicht gerecht werden. "Wenn Sie einen Apfel zum Frühstück, man kann es nicht tun", sagt sie. "Haben Sie einen Apfel mit Nüssen werden Sie länger erfüllen, weil Nüsse Protein haben." Sasson Aufmerksamkeit auf die Signale Ihres Körpers im Laufe des Tages zu zahlen beraten.
Olhe para os níveis de açúcar em seus alimentos, como eles são geralmente o culpado pelas elevações e quedas. “Eles causam um pico de açúcar no sangue e, em seguida, um prumo”, diz ela. “Você precisa regular o açúcar no sangue comendo saudavelmente.” Comer no café da manhã ou uma sopa vegetariana, como de ervilha, com biscoitos de trigo integral no almoço são bons exemplos. “O feijão é bom”, observa Sasson. “Ele tem fibra solúvel, que especialmente modula os níveis de glicose no sangue.” Quando e o que você come, depende de cada indivíduo – tanto o que foi consumido quanto os níveis de atividade da pessoa. “Para a maioria de nós, com a exceção de atletas sérios, os lanches da tarde da noite são uma zona de perigo”, diz Sasson. “O metabolismo é tudo sobre , e é a quantidade de calorias que você consome.” Portanto, aqueles pequenos lanches que você faz após o jantar podem adicionar calorias extras para o seu dia. Em vez disso, opte por uma sobremesa saudável, como gelatina diet salada de frutas à noite. “Antes de ir dormir seu corpo deve estar em um estado de jejum”, diz Sasson.
Wenn Sie sich am Verhungern aufwachen, kann es Zeit, Ihre Ernährungsplan zu prüfen. Oder wenn Sie keine Lust, am Morgen zu essen haben, kann es bedeuten, dass man in der Nacht zuvor zu viel gegessen haben. Sasson schlägt vor, weniger zu essen in der Nacht und konzentrieren sich auf den Modus zu ändern Auswirkungen, wie Sie am nächsten Morgen fühlen. "Normalerweise Menschen fühlen sich besser", sagt sie. Wenn Sie ändern, wann und was Sie essen nicht das Niveau von Hunger verändern, könnte es ein Zeichen für ein größeres Problem sein.
Hunger, Müdigkeit und Probleme beim Wasserlassen sind einige frühe Anzeichen von Diabetes, sagt Sasson. Sie berät diejenigen, die diese Symptome auftreten, einen Termin mit Ihrem Arzt zu machen
Wenn es eine Zeit des Tages ist zu kümmern, ist es 16:00 Uhr. "Das ist, wenn ich den Leuten sagen, etwas zu essen. Wenn Sie es ignorieren, dann werden Sie zum Abendessen hungrig sein ", sagt Sasson. Wenn Sie bei der Arbeit stecken, gehen Sie nicht in der Snack-Maschine. "Bringen Sie etwas zu arbeiten", schlägt sie vor. "Kekse und Käse, Früchte und Nüsse, Joghurt, Edamame oder Popcorn - alles nicht verderbliche. "Einen Schub am Nachmittag hat, wird nicht mehr Kalorien zu Ihrem täglichen Gesamt hinzufügen; es kann tatsächlich sogar verringern. "Es hilft wirklich zu essen [16.00], weil Sie gesündere Entscheidungen beim Abendessen machen. Wenn Sie hungern, essen Sie das erste, was Sie sehen ", sagt Sasson.

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