Die What Time sollte ich essen?

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Wir sind alle zu unterschiedlichen Zeiten und haben unterschiedliche biologische Uhren, und unser Hunger tritt zu verschiedenen Zeiten in. Wenn Sie jemand sind, der bis 13:30 Uhr nicht hungrig fühlen, oder genießen Sie ein Abendessen nach 21:00 Uhr, als die Spanier, dann ist das ein Problem? Es gibt keine richtige Antwort für alle und nicht einem wirklichen Zeitplan für, wenn Sie essen sollten. Was ist wichtiger ist, Ihren Körper zu kennen. "Wir haben nicht unsere eigenen genug Körpersignale vertrauen", sagt klinischen Associate Professor für Ernährung und Lebensmittelstudien, Lisa Sasson, der New York University. "Seien Sie mehr in Einklang mit Ihrem Körper. Wenn Sie nicht hungrig sind, nicht essen. "
Was Sasson hält wichtiger als die Zeit, die Sie essen, was auf dem Teller ist. "Wach auf und haben eine Cola und ein Donut wird nichts Positives bringen", sagt Sasson. Stattdessen betont er, dass die Mahlzeiten essen Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett haben sollte. "Wenn man ein Stück Brot haben, ein Ei und eine Orange, lohnender wird als eine Fruchtshake", sagt Sasson. "Wenn Sie eine gemischte Mahlzeit haben, die [Blutzucker] moduliert wird entãoo Zucker beibehalten, und Sie haben keinen Tropfen, die Sie hungrig verlässt."
Kurz gesagt: eine ausgewogene Mahlzeit helfen Zuckerspiegel zu stabilisieren und das Gefühl des Verlassens funcionar.todos beseitigen wir daran erinnert haben, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, erkennt Sasson, dass einige Leute nicht "Menschen sind am Morgen. "
"Ich würde nie jemand sagen, kein Frühstück zu haben", sagt sie, "aber man kann eine Tasse Kaffee und dann haben nicht das Frühstück bis 11 Uhr." Wenn Sie plötzlich das Gefühl, hungrig bald, nachdem Sie Ihre Mahlzeit am Morgen essen, kann das Frühstück Ihren Bedürfnissen nicht gerecht werden. "Wenn Sie einen Apfel zum Frühstück, man kann es nicht tun", sagt sie. "Haben Sie einen Apfel mit Nüssen werden Sie länger erfüllen, weil Nüsse Protein haben." Sasson Aufmerksamkeit auf die Signale Ihres Körpers im Laufe des Tages zu zahlen beraten.
Schauen Sie sich die Zuckerspiegel in ihren Nahrungsmitteln, wie sie in der Regel die Ursache für den Aufstieg und Fall sind. "Sie haben eine Spitze im Blutzucker verursachen und dann ein Lot", sagt sie. "Sie müssen den Blutzucker zu regulieren, indem sie sich gesund zu ernähren." Essen Haferflocken zum Frühstück oder eine vegetarische Suppe, wie Erbse mit Vollkorn-Cracker für das Mittagessen sind gute Beispiele. "Bohnen sind gut", sagt Sasson. "Er hat lösliche Ballaststoffe, die speziell den Glucosespiegel im Blut moduliert." Wann und was Sie essen auf jedem einzelnen abhängt - sowohl, was als die Person, die Aktivitätsniveaus verbraucht wurde. "Für die meisten von uns, mit Ausnahme von schweren Athleten, Snacks am späten Abend eine Gefahrenzone sind", sagt Sasson. "Der Stoffwechsel ist alles über Kalorien und ist die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen." Also diese kleinen Snacks, die Sie nach dem Abendessen machen zusätzliche Kalorien zu Ihrem Tag hinzufügen können. Stattdessen entscheiden sich für ein gesundes Dessert, wie Gelatine Diät Abend Obstsalat. "Bevor wir Ihren Körper zu schlafen in einem nüchternen Zustand sein sollte", sagt Sasson.
Wenn Sie sich am Verhungern aufwachen, kann es Zeit, Ihre Ernährungsplan zu prüfen. Oder wenn Sie keine Lust, am Morgen zu essen haben, kann es bedeuten, dass man in der Nacht zuvor zu viel gegessen haben. Sasson schlägt vor, weniger zu essen in der Nacht und konzentrieren sich auf den Modus zu ändern Auswirkungen, wie Sie am nächsten Morgen fühlen. "Normalerweise Menschen fühlen sich besser", sagt sie. Wenn Sie ändern, wann und was Sie essen nicht das Niveau von Hunger verändern, könnte es ein Zeichen für ein größeres Problem sein.
Hunger, Müdigkeit und Probleme beim Wasserlassen sind einige frühe Anzeichen von Diabetes, sagt Sasson. Sie berät diejenigen, die diese Symptome auftreten, einen Termin mit Ihrem Arzt zu machen
Wenn es eine Zeit des Tages ist zu kümmern, ist es 16:00 Uhr. "Das ist, wenn ich den Leuten sagen, etwas zu essen. Wenn Sie es ignorieren, dann werden Sie zum Abendessen hungrig sein ", sagt Sasson. Wenn Sie bei der Arbeit stecken, gehen Sie nicht in der Snack-Maschine. "Bringen Sie etwas zu arbeiten", schlägt sie vor. "Kekse und Käse, Früchte und Nüsse, Joghurt, Edamame oder Popcorn - alles nicht verderbliche. "Einen Schub am Nachmittag hat, wird nicht mehr Kalorien zu Ihrem täglichen Gesamt hinzufügen; es kann tatsächlich sogar verringern. "Es hilft wirklich zu essen [16.00], weil Sie gesündere Entscheidungen beim Abendessen machen. Wenn Sie hungern, essen Sie das erste, was Sie sehen ", sagt Sasson.

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