Wie auszurotten den Bauch mit Bauchmuskeltraining und Seil

Kategorie Übungen

Wenn Sie leben mit Diät und Bewegung und nichts dreht, dass hartnäckige Bauch wegzuschicken ... eine Spitze nur 20 Minuten zu Hause zu investieren oder in der Turnhalle Seil zu springen und sich Übungen Bauch sicherlich diese Übungen, so mächtig, Sie werden dazu beitragen, Ihre Muskeln straffen und zu verbrennen hartnäckige Fettpölsterchen von Bauchregion. Also, Sie wollen versuchen?

Also, wer will, um zu gewinnen beibehalten Bauch bis zum Sommer ist die Spitze in einem super-leistungsfähige Training zu investieren, die Übung mit Aerobic lokalisiert mit dem Vorteil, zugleich, Straffung der Bauch und wischen Sie das überschüssige kombiniert. Dazu sehen wir nun einige Vorschläge für Übungen, in denen Seil zwischen Bauch springen und andere sind nur vier Übungen, die verschiedene Bereiche (oben, unten und obliques) arbeiten, ausgeführt auf drei verschiedene Arten - Kontraktion, Explosion und Isometrien.

Rope überkomprimieren

Die Stärke dieser Ausbildung ist genau der Anruf aktiv Pause, bei dem zwischen einem und dem anderen, werden Sie die Bauchmuskeln ruhen Seil 3 Minuten springen, und die Art, wie Sie wollen, beide Füße vom Boden nehmen oder sie abwechselnd , hoch oder niedrig, nur Hops geben, was dem Fuß gerade genug, um Boden zu bringen für das Seil unter passieren.

Rhythmus

In Kontraktion führen Sie in einem normalen Tempo; in der Explosion beschleunigt; und Isometrien, zieht den Muskel in vollen Zügen und halten diese Kontraktion für einige Zeit.

Die Klasse (20 Min direkt ohne Pause, dreimal in der Woche)
Dazwischen Bauch Serie, Seil springen für 3 Minuten.
Übung 1 + 3 min Seil Übung + 2 + 3 min Seil Übung + 3 + 3 min Seil Übung + 4 + 3 min Seil.

 

Übung 1 - rectus abdominis

 

Retro-abdominalen
Liegen mit den Händen hinter dem Kopf, lassen Sie den gebeugten und offene Beine hüftbreit auseinander und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie den Rumpf, den Boden von den Schultern nehmen und zurück. Wenn oben, nachschlagen und die Luft freisetzen.
Sie 10 Wiederholungen in einem normalen Tempo + 10 zügig voran (Explosion) + 10 Sekunden Isometrie (die Muskeln in vollen Zügen zusammenziehen und diese Kontraktion halten seit einiger Zeit).

 

Übung 2 - schräges Kreuz

 

Schrägkreuz

 

Liegen mit den Händen hinter dem Kopf, lassen Sie den gebeugten und offene Beine hüftbreit auseinander und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie den Kofferraum und eine Drehung machen, einen Arm erstreckt, und seine Hand in Richtung der gegenüberliegenden Knie setzen. Gehen Sie zurück und auf der anderen Seite wiederholen.
Do 10 Wiederholungen in einem normalen Tempo + 10 apace + 10 Sekunden Isometrien.

Übung 3 - Hips Aufstieg

 

Elevation-Hüfte

 

Im Liegen mit gekreuzten Beinen und hoch, lassen Sie gut unterstützt den Rücken auf dem Boden und die Hände unter dem Gesäß. Heben Sie die Hüften und Rücken, die Stärke des Bauches mit. Gestalten Sie Ihre Beine nach oben - und nicht zurück. Während der gesamten Bewegung, halten Sie die Bauchmuskeln angespannt.

Do 10 Wiederholungen in einem normalen Tempo + 10 apace + 10 Sekunden Isometrien.

 

Übung 4 - Bein heben

 

Höhenbeine

 

Auf der Seite liegend, mit ausgestreckten und Beine zusammen, einer der Unterarme auf den Boden zu unterstützen. Heben Sie Ihre Beine, ohne den Oberkörper zu bewegen, und zurück, ohne sie auf dem Boden ruht. Schließlich wiederholen, auf der anderen Seite.
Do 10 Wiederholungen in einem normalen Tempo + 10 apace + 10 Sekunden Isometrien.

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