DIETA PARA PERDER BARRIGA

Categoria Aeróbio, Dietas, Exercícios

O conceito de toda dieta é fazer a pessoa gastar mais energia do que consome, aliando uma equilibrada e físicos, e a para perder barriga não é diferente. Praticar atividades física é algo essencial em qualquer dieta, para que ocorra o gasto de e, consequentemente, a queima de corporal.

Ingerir bastante líquidos – preferencialmente água – também é um fator chave, pois eles não apenas hidratam o corpo como também ajudam o funcionamento intestinal, fazendo com que o metabolismo seja mais eficiente e mais calorias sejam consumidas durante o processo.

Muitas pessoas adicionam às dietas os chamados “alimentos termogênicos”, que ajudam no processo do aceleramento do metabolismo. Os mais famosos são o café puro (sem açúcar), , canela e chá verde, mas há uma gama de alimentos termogênicos no mercado.

Os exercícios aeróbicos são os mais indicados na dieta para perder barriga, pois eles ajudam a perder a gordura acumulada – barriga, glúteos e pernas, por exemplo. Praticar corrida a pé todos os dias por 30 minutos é uma boa estratégia. Claro, a dieta aliada à esta rotina deve ser equilibrada, pobre em açúcares e gorduras e rica em fibras e proteínas.

Os exercícios abdominais, além do combate à gordura localizada, são importantes pois tonificam o abdômen, o que dá uma aparência melhor à barriga, ajudando no combate da flacidez e da celulite. Por falar em celulite, saiba que os refrigerantes e água com gás são responsáveis pela retenção dos líquidos devido ao teor de sódio presente em suas composições, e esta retenção é um dos responsáveis pelo aparecimento da celulite. O consumo diário de 2 litros de água é altamente saudável e recomendado!

Deve-se também evitar aqueles alimentos demasiadamente calóricos e pouco nutritivos, como os pães, as massas e as frituras. O carboidrato é transformado em açúcar após sua ingestão, e todos nós sabemos os danos que o açúcar em excesso traz ao nosso corpo, certo? Mas, se você não consegue abrir mão das massas, dê preferência aos produtos integrais, pois as fibras ajudam no processo digestivo, auxiliando na liberação das fezes e ainda dão a sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa evite aqueles alimentos pobres em nutrientes entre uma refeição e outra – uma das causas da ganha de peso na atualidade.

Sucos detoxificantes e smoothies são bastante requisitados não somente pelos atletas e pessoas que fazem treinos intensos de atividades físicas, como também por pessoas que optam por dietas para a , como a dieta para perder barriga. O consumo desses produtos ajuda a liberar a gordura, melhorando o aspecto da pele e combatendo a celulite abdominal, das coxas e dos glúteos!

Dicas Importantes em uma Dieta Para Perder Barriga

A dieta para perder barriga, para que seja eficaz, deve ser pobre de açúcar, gorduras, refrigerantes, sucos artificiais e bebidas alcoólicas e rica em frutas, verduras, legumes, fibras e cereais integrais. Ela deve sempre ser à base de alimentos ricos em nutrientes e pobres em calorias, açúcares e gorduras. A dieta para perder barriga ideal deve seguir os seguintes pontos:
– 6 refeições diárias, intercaladas por um período de 3 horas;

– 2 litros de água ou de chá verde diariamente;

– Salada todos os dias e porção de carne, frango ou peixe do tamanho da palma da mão;

– 2 frutas por dia, preferencialmente as com pouco açúcar;

– 2 iogurtes por dia, pois eles regulam o intestino, ajudando o metabolismo;

– Diminuição do consumo do sal, pois ele retém líquidos;

– Utilizar ervas aromáticas e no tempero de saladas e outros pratos;

– 1 xícara de chá de boldo 30 minutos antes do almoço e do jantar, pois ele diminui os gases, ajudando a desinchar a barriga.

– Dormir cerca de 8 horas por noite.

 

Sugestões de Cardápios Pra Dieta Para Perder Barriga

Os cardápios a seguir são sugestivos. Você pode e deve trocar os ingredientes de acordo com as suas preferências e necessidades, desde que os alimentos possuam propriedades parecidas (trocar uma laranja por um kiwi, um frango grelhado por um peixe, uma abobrinha por uma beterraba, por exemplo) mantendo assim a ideia de consumir refeições equilibradas e controladas, para que a dieta para perder barriga seja um sucesso! Consulte o seu nutricionista.

Cardápio 1

– Café da manhã: Um copo de 250ml de suco (laranja com cenoura e mamão, e 30 gramas de cereais, como granola ou aveia). Uma xícara de café sem açúcar para acelerar o metabolismo.

– Lanche pré-almoço: Um iogurte natural.

– Almoço: Salada de tomate, rúcula, cebola e alface temperada com limão, uma colher de sopa de azeite e gengibre, à vontade. Um bife de frango (100 gramas) grelhado e uma porção de 150 gramas de chuchu e beterraba cozidos no vapor.

– Lanche da tarde: Uma fatia de pão integral com queijo branco e uma vitamina de leite desnatado e morango, sem açúcar.

– Jantar: 300 gramas de sopa de legumes, duas torradas integrais ou uma fatia de pão integral e uma pera ou maçã.

– Ceia: Um iogurte natural e sem açúcar.

 

Cardápio 2

 

– Café da manhã: Um copo de 250ml de vitamina de frutas (água de coco, meia maçã, meia pera, uma fatia de mamão, uma colher de sopa de linhaça e folhas de hortelã a gosto). Uma xícara de café sem açúcar.

– Lanche pré-almoço: Um copo de suco de morango com açaí ou uma porção média de salada de frutas (pedaços de mamão, maçã, banana e laranja).

– Almoço: Três colheres de sopa de arroz integral, três colheres de brócolis cozido no vapor, um filé de peixe grelhado e salada verde à vontade.

– Lanche da tarde: Um copo de 200ml de suco de laranja ou de melancia, ou uma fruta (maçã ou pera).

– Jantar: Salada de folhas verdes e atum light, duas torradas integrais com azeite e semente de linhaça.

– Ceia: Smoothie de 250 ml de chá verde com abacaxi (duas fatias) e hortelã batidos no liquidificador.

 

Cardápio 3

– Café da manhã: Meia fatia de mamão com uma colher de sopa de linhaça, uma xícara (chá) de hortelã e uma torrada integral com geleia de fruta. Uma xícara de café.

– Lanche pré-almoço: Um copo de suco de laranja.

– Almoço: Duas colheres (sopa) de arroz integral, duas colheres (sopa) de lentilha, uma porção de berinjela refogada e salada verde à vontade.

– Lanche da tarde: Uma porção de salada de frutas com granola ou uma tigela de tamanho pequeno de açaí com fatias de banana. Alternativas: Um copo de suco de abacaxi com hortelã, ou um copo de frutas vermelhas (morango, amora e cereja).

– Jantar: Um filé de frango grelhado, quatro colheres (sopa) de cenoura crua ralada ou cozida e brócolis cozido no vapor. Salada verde com tomate e cebola à vontade.

– Ceia: Uma xícara de chá verde com morangos, batidos no liquidificador.

 

Cardápio 4

– Café da manhã: Um copo de 250ml de leite de soja batido com pedaços de mamão e linhaça, uma torrada integral com uma fatia de queijo branco.

– Lanche pré-almoço: Duas castanhas-do-pará e uma xícara de chá branco. Uma xícara de café sem açúcar.

– Almoço: Salada de alface, tomate e cenoura ralada temperada com azeite e limão, à vontade. Uma colher (sopa) de lentilha cozida, um filé de frango grelhado e duas colheres (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada.

– Lanche da tarde: Uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo branco ou processado e um copo de suco de abacaxi.

– Jantar: Salada com três colheres (sopa) de repolho cru em fatias e tomate, duas colheres de vagem cozida, uma lata de atum light e meia colher de gergelim temperada com azeite e limão.

– Ceia: Uma fatia e meia de ricota.

Cardápio 5

 

– Café da manhã: Iogurte desnatado com pedaços de maçã e uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo processado.

– Lanche pré-almoço: Uma noz de tamanho médio e uma xícara de chá de cavalinha

– Almoço: Salada de rúcula ou agrião temperada com azeite e limão, à vontade. Duas colheres de espinafre refogado e sardinha assada.

– Lanche da tarde: Duas claras de ovo cozidas e um copo de suco ou leite de soja light.

– Jantar: Salada de folhas verdes. Abobrinha grelhada ou cozida e um filé de frango grelhado.

– Ceia: Iogurte com pedaços de frutas variadas.

Cardápio 6

 

– Café da manhã: Duas fatias de pão integral com fatias de queijo branco ou de creme de ricota e com geleia de frutas.  Uma xícara de café.

– Lanche pré-almoço: Suco de frutas ou suco de soja.

– Almoço: Salada de folhas verdes com cenoura ralada, pepino e brócolos cozido, uma  posta de salmão assado ou grelhado (gengibre a gosto) e duas colheres (sopa) de arroz integral amêndoas picadas.

– Lanche da tarde: Salada de frutas.

– Jantar: Um tomate recheado com ricota assado e um filé de frango grelhado.

– Ceia: Fruta.

 

 

Cardápio 7

 

– Café da manhã: Iogurte light com em flocos e morangos cortados.

– Lanche pré-almoço: Leite de soja com um pouco de linhaça.

– Almoço: Salada de tomate e agrião temperada com azeite e limão, duas colheres (sopa) de escarola refogada com azeite e um filé de frango ou peixe grelhado.

– Lanche da tarde: Duas fatias de abacaxi.

– Jantar: Abobrinha assada, purê de couve-flor e atum light.

– Ceia: Oito morangos.

 

Confira um vídeo que ensina a preparar um suco detoxificante:

 

 

3 Exercícios Para Perder Barriga

Os seguintes exercícios fortalecem e tonificam os músculos abdominais, melhoram a postura, aliviam as dores nas costas e melhoram a aparência da barriga. Por serem de baixa intensidade e longa duração, são bastante eficientes aliados à dieta para perder barriga.

 

1- Agachamento

 


Afaste as pernas, estique os braço à frente do corpo e agache durante um minuto. É importante que se mantenha os pés ligeiramente afastados e bem apoiados no chão. As costas devem ser mantidas eretas, nunca inclinadas para a frente. Inspire antes de agachar e solte o ar ao descer. Agache somente até conseguir mantar as coxas paralelas ao chão.

 

2- Flexão de braço

 


Deite no chão e apoie os joelhos neste. Flexione os braços durante um minuto.

 

3- Escalador cruzado

 


Apoie as duas mãos no chão e permaneça nas pontas dos pés. Mantenha o corpo parado e esticado nessa posição. Em seguida, estique uma das pernas e jogue-a para o lado, alternando as duas pernas durante o processo do exercício.

Cada um desses exercícios deve ser feito de forma contínua, com duração de um minuto. Ao terminar um exercício, comece os seguintes da mesma forma. Isso totalizará 3 minutos de exercícios (um minuto cada). Após terminar os três, descanse por um minuto e recomece a série, fazendo-a por mais duas vezes. O tempo diário desses exercícios é de 12 minutos, não mais do que isso. É importante também, se puder, que você converse com um personal trainer ou professor de .

Confira mais exercícios que, aliados à dieta para perder barriga, também são ótimos:

 

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