Perder gordura corporal

O quanto a gordura corporal deve ser perdida dependerá dos seus objetivos. Perder gordura corporal não é o mais fácil dos objetivos. As vezes parece que quanto mais você se empenha em perder peso, mais difícil se torna perder gordura corporal. Se o seu objetivo é entrar em forma, ganhar um concurso de musculação ou exibir seu corpo belo e esbelto na praia, a perda de gordura é, sem dúvida, o maior incentivo para treinar. Entretanto, aprender a como perder gordura corporal pode ser um processo difícil de se iniciar. Por isso citaremos aqui algumas das maneiras mais eficazes de se perder gordura corporal. A seguir, aprenda como perder gordura corporal com exercícios e mudanças de hábito.

1 – FAÇA EXERCÍCIOS MODERADOS COM AERÓBICA E PESOS, AUMENTANDO GRADUALMENTE A INTENSIDADE CONFORME A GORDURA É PERDIDA

Se você está com excesso de peso, provavelmente é melhor começar sua fase de queima de gordura com aeróbica de baixa intensidade e treinamento com pesos, para garantir que seu corpo não seja colocado sob estresse excessivo nesta fase inicial. Quando se está significativamente acima do peso (mais de 25 por cento de gordura corporal em homens e 30 por cento em mulheres), é melhor trabalhar moderadamente.

2 – ELIMINE GRADUALMENTE TODAS AS GORDURAS MÁS E OS CARBOIDRATOS

Tem sido demonstrado que a ingestão de gordura do tipo errado resultará em ganhos de gordura. Isto está certo, porque o corpo tipicamente queimará carboidratos como combustível e usará a proteína para o reparo.

Boas gorduras, como os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, realmente terão um efeito de queima de gordura, pois aumentam a função metabólica (a taxa metabólica é um indicador de como o corpo usa energia armazenada). Seu uso – ao contrário da gordura saturada encontrada nas carnes – deve ser incentivado.

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3 – REALIZE SESSÕES AERÓBICAS

Para a variedade – para eliminar o tédio e incentivar a adesão – vale a pena fazer uma série de atividades aeróbicas. Estas várias atividades também terão diferentes efeitos de queima de gordura. Combinados, podem estimular ainda mais o metabolismo, aumentando consequentemente a perda gordura em uma escala maior.

4 – FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS APÓS O TREINAMENTO DE PESO

Uma linha de pensamento diz que a formação aeróbica diretamente após o treinamento com pesos, ou logo na parte da manhã, é capaz de estimular maiores ganhos na perda de gordura. A ideia é que as reservas de glicogênio serão esgotadas neste momento e, portanto, a gordura será usada diretamente para o combustível. Em muitos casos, esta estratégia funcionou. No entanto, alguns sentem que não é um método válido. Vale a pena tentar.

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5 – FAÇA TREINAMENTO DO HIIT

HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade) é uma forma avançada de aeróbica projetada para tirar a gordura corporal de uma maneira mais rápida. Embora não seja para todos, como ele pode ser muito exigente, HIIT é um dos métodos mais eficazes de perda de gordura para o treinador intermediário a avançado.

Como o nome sugere, HIIT requer treinamento em alta intensidade (próximo ao máximo) para uma série de intervalos, antes de recuar para uma taxa de trabalho mais baixa. O intervalo pode durar de 10 a 30 segundos, e toda a sessão pode durar apenas 20 minutos, dependendo do estágio (tanto em termos de armazenamento de gordura e nível de aptidão).

6 – DIMINUA A INGESTÃO DE ALIMENTOS

No estágio suave (uma fina camada de gordura – independente da água – cobre o corpo) ou no estágio de forma (cerca de seis por cento de gordura corporal), é provavelmente aceitável para escalonar a ingestão de alimentos de modo que altas calorias (1000 ou acima do normal) podem ser comidas por dois dias seguidos de calorias mais baixas por três dias.

Existem muitas variações nesta prática, mas o principal orientador permanece o mesmo: Após um período de baixas calorias, o corpo tende a se agarrar à gordura; Nesta base, pensa-se que aumentando as calorias a taxa metabólica aumenta de maneira a queimar mais tecido adiposo.

Geralmente as calorias extras não serão armazenadas como gordura, desde que os dias de alta caloria sejam limitados a um determinado período e sejam prontamente seguidos pelos dias de baixa caloria. Os dias mais calóricos não são convites abertos para o porco em todos os tipos de alimentos proibidos, mas deve ser composto de proteínas limpas, carboidratos e gorduras.

Esta estratégia é melhor praticada quando se pretende perder os restantes cinco a dez quilos de gordura, e quando uma pessoa está em razoavelmente boa forma para começar. Se a pessoa está acima do peso, os dias mais calóricos podem sabotar sua perda de peso devido a uma taxa metabólica mais lenta.

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7 – BEBA PELO MENOS UM GALÃO DE ÁGUA POR DIA

Na maioria das histórias de sucesso de perda de peso é comum ler que: um consumo de água superior ao normal é crucial para a perda de gordura. Ingestão de água é importante para o metabolismo de gordura, porque ajuda o fígado realizar a função de conversão de gordura para fins de energia.

Infelizmente, o fígado também tem que trabalhar em nome dos rins (se os rins são privados de água), portanto, diminuindo a produtividade total do fígado, o que tem consequências deletérias para o processo de conversão de gordura. Consequentemente beber bastante água é um passo importante para a redução gorda. Beba pelo menos um galão de água por dia, ainda mais se você for uma pessoa obesa e / ou viver em um local de clima quente.

 

8 – FAÇA TREINAMENTO COM PESOS

O treinamento com pesos é uma atividade perfeita para a perda de gordura. Embora não queimar diretamente um maior número tão grande de reservas de gordura quanto no caso da aeróbica, levantar pesos irá construir músculos, que por sua vez irá aumentar a taxa metabólica 24 horas por dia. Quanto mais músculo você conseguir criar, melhores serão as suas chances de perder gordura corporal.

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9 – CORTE O ÁLCOOL

Uma das piores práticas quando querendo perder peso, beber álcool não só irá adicionar calorias vazias, mas irá reduzir o apetite e baixar os níveis de testosterona por até 24 horas (testosterona ajuda a queimar gordura). O álcool também reduzirá o número de calorias de gordura queimadas por energia.

Depois que o álcool é consumido ele é convertido em uma substância chamada acetato, que é usado no lugar de gordura para a energia, ajudando assim o corpo a manter suas reservas de gordura.

 

10 – USE UM SUPLEMENTO DE QUEIMA DE GORDURA

Suplementos de queima de gordura podem ter um efeito termogênico sobre o corpo, que faz com que a gordura seja queimada em uma taxa mais rápida. É importante perceber que estes são suplementos que podem ajudar caso sejam usados em conjunto a uma dieta e treinamento adequados.

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