Como perder peso de verdade

Como perder peso?” Apesar de ser a pergunta que muitos se fazem, não é o questionamento correto. A pergunta certa que você deve fazer é “como perder peso de forma saudável?”, já que o simples fato de eliminar peso não significa que você esteja emagrecendo da maneira correta. Com o nosso estilo de vida corrido, a maioria de nós não tem tempo nem para se dedicar ao lazer, muito menos para fazer um planejamento alimentar. E isto é um erro.

Se a prática de atividades físicas é importante, a alimentação correta, com alimentos que satisfazem as nossas necessidades diárias, é fundamental. Entretanto, quantas pessoas realmente compreendem isso? No desespero de se eliminar a gordura em excesso e ficar em forma, podemos acabar aderindo a planos que dificilmente poderão ser postos em prática por muito tempo.

emagrecer

Quebrando a cabeça tentando descobrir como perder peso sem sofrer? Então você provavelmente quer resultados de forma rápido, e a melhor forma de se alcançar este objetivo não é através das dietas da moda, que geralmente são uma perda de tempo, e sim uma alimentação que proporciona resultados duradouros.

Como Perder Peso

Se você queimar 500 calorias mais do que você come todos os dias durante uma semana, você deve perder cerca de 1 a 2 quilos. Se o seu objetivo é perder peso mais rápido, você precisará comer menos e se exercitar mais.

Por exemplo, se você consumir entre 1.050 e 1.200 calorias por dia e praticar exercícios físicos uma hora por dia, você pode perder  de 3 a 5 quilos na primeira semana, ou mais, se você pesa mais de 250 quilos. É muito importante não cortar calorias ainda mais, pois isso é perigoso.

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Limitar o consumo de sal e amidos também pode significar perder mais peso no início, porém devido principalmente aos fluidos, não à gordura.Quando você reduz o sódio e reduz os amidos, você reduz os líquidos e a retenção de líquidos, o que pode resultar em até 5 quilos de perda de fluido quando você começa.

Dicas de Como Perder Peso

Para se perder peso de maneira rápida e saudável é importante seguir uma dieta que restringe alimentos que contêm amidos, açúcares adicionados e gordura animal de carne e laticínios. Para uma rápida perda de peso, é recomendado que se consuma bastante frutas, legumes, ovos, produtos de soja, peito de frango sem pele , peixes, mariscos, alimentos lácteos não gordurosos e 95% de carne magra. As dicas de como perder peso são:

  • Comer legumes para ajudá-lo a se sentir cheio.
  • Beber bastante água.
  • Evitar a presença de alimentos tentadores em casa.
  • Fique ocupado – às vezes você quer comer porque você está entediado.
  • Coma apenas um prato enquanto estiver sentado em uma mesa.
  • Não pule refeições.

Alimentos saudáveis

Além disso, manter um diário alimentar  e escrever tudo o que você come também pode ajudá-lo a permanecer em forma. Somente pelo fato de você escrever é uma forma de você se sentir mais responsável pelo sucesso na perda de peso.

Além de anotar quando e o que você comeu, você também pode observar como você estava se sentindo antes de comer. Você estava bravo, triste ou entediado? Muitas vezes nos concentramos tanto em alimentos e calorias, mas nossas emoções são uma parte enorme de nossos hábitos alimentares.

Se você vê um padrão persistente em sua alimentação emocional, por favor considere conversar com um conselheiro sobre isso. Eles podem ser uma grande ajuda para encontrar outras maneiras de lidar com seus sentimentos.

Exercício para perda de peso rápida

É hora de se mexer mais! Perder peso requer cerca de uma hora por dia de exercício moderado, segundo estudos científicos. Experimente unir exercícios aeróbicos e treinamento de força.

Enquanto os exercícios aeróbicos ajudam a queimar mais calorias (e por isso são ideais para aqueles que querem emagrecer), incluir algumas horas semanais de treinamento de força pode ajudar a queimar mais gordura. Se você não está se exercitando ultimamente agora, se você tem uma condição crônica ou muito peso a perder, é aconselhável conversar com seu médico primeiro. 

Ponha-se no ritmo. Não faça exercícios em excesso nem em baixa quantidade. Pratique atividades físicas sem causar ferimentos ao seu corpo.

Aeróbicos

Uma maneira de intensificar a intensidade é fazendo intervalo de formação, ou seja, breves rajadas de alta intensidade, seguidas por um ritmo mais suave, e repetindo esse padrão durante todo o seu treino. Isto permite que as pessoas se exercitem de forma mais intensa sem ter que passar o tempo todo no nível superior, facilitando assim a queima de calorias.

Dietas de moda

As dietas da moda podem soar muito tentadoras, especialmente quando você tem muito peso a perder. Você ouve falar de estrelas que fizeram isso e parecem incríveis. Mas lembre-se: se um plano de dieta parece muito bom para ser verdade, provavelmente é.

Além disso, é importante que você ignore todos os programas que promovem pílulas de desintoxicação, laxantes, jejum ou poções, e qualquer produto prometem que prometa perda de peso superior a 2 ou 3 quilos por semana.

A grande verdade é que limitar o consumo de calorias a uma quantidade inferior de 1.050 a 1.200 por dia é contraproducente, uma vez que você precisa de músculos fortes para praticar exercícios físicos e até mesmo determinadas funções diárias. Quando você consome muito poucas calorias, você perde gordura, mas também músculos importantíssimos, a pior coisa que você poderia fazer porque retarda o seu metabolismo e torna mais difícil aumentar a intensidade do exercício ou duração do mesmo.

As dietas da moda também tendem a levar o seu emagrecimento ao fracasso, privando-o do que você gosta de comer. Você não consegue manter isto por muito tempo, e é muito provável que você se rebele e termine de volta para onde começou. Então, por todos os meios, ataque o seu objetivo de perda de peso. Coloque-o em prática hoje mesmo. Mas, por favor, faça direito para que você possa definir o seu sucesso duradouro. Tenha um tempo para fazer o que você gosta e dedique-se sua atenção às pessoas que você ama e gosta de estar por perto. Um estilo de vida saudável e feliz é fundamental para a boa forma.

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