Emagrecer

Para a maior parte das pessoas, a palavra “dieta” soa como uma verdadeira bomba, levando muitos à frustração, já que o emagrecimento saudável é um processo um tanto trabalhoso e demorado. Pelas dietas, em sua maioria, não serem projetadas para pessoas comuns, costumam causar restrições esmagadoras e acabam tornando-se insustentáveis (ou quase). Por este motivo, separamos algumas dicas para emagrecer que poderão te ajudar a eliminar os quilos extras. Use suas estratégias para fortalecer o seu processo de perda de peso e obter o corpo que você deseja.

Tenha a Sua Motivação

Manter o seu objetivo em mente e não perdê-lo de vista é importante, pois nós precisamos de motivação. Seja para praticar atividades físicas com mais intensidade, ir à aquela festa de casamento, curtir as férias na praia ou simplesmente pela saúde e boa forma, a motivação para o emagrecimento é, sem dúvida, a primeira das diversas dicas para emagrecer. Você provavelmente perceberá que o seu foco nas mudanças externas exige, antes de mais nada, uma transformação interna. Quando tomamos decisões sábias, a possibilidade da gente seguir em frente é maior, e no caso do emagrecimento não poderia ser diferente, certo?

Preste Atenção em Seu Ambiente

Reconhecer como o ambiente influenciar os seus hábitos (inclusive os pouco saudáveis) é importante, e descobrir que você é do jeito que é por uma série de razões é fundamental para que a mudança comece. Viver em um ambiente que possibilite a boa alimentação faz uma grande diferença quando estamos tratando sobre mudanças no estilo de vida duradouras. Encontre seu método para preparar alimentos naturais e saudável e evite produtos industrializados e processados.

healthy and junk food concept - woman with fruits rejecting hamburger and cake

Seja Responsável

Quantos de nós conhecemos as recomendações dietéticas saudáveis? Um dos grandes segredos para se perder peso e manter o peso em dia é a consciência. Tenha em sua mente que somente você é o responsável por suas escolhas, e ficará mais fácil escolher hábitos saudáveis diariamente. Encontre um treinador para ajudá-lo a ficar responsável se for preciso. Seguir um passo de cada vez é mais fácil quando você está consciente sobre o que você é capaz de fazer.

Dê Um Passo de Cada Vez

Tomar decisões a respeito do emagrecimento não costuma ser algo fácil Uma das frustrações que muitos sentem ao fazer uma mudança mais saudável é tentar assumir muitas mudanças ao mesmo tempo, até o ponto da culpa ficar cada vez maior. Para que isto não aconteça, é importante que você encontre um programa de emagrecimento simples e que seja fácil de se seguir. Dar passo a passo te ajuda a se concentrar em um objetivo de cada vez, possibilitando assim que você passe para a etapa seguinte.

salada

Preste Atenção no que Você Come

Apesar de muita gente acreditar que basta se inscrever na academia e começar a se exercitar para emagrecer, a verdadeira solução para o emagrecimento saudável deve começar em seu prato. Aprender a se alimentar corretamente é uma das mais importantes dicas para emagrecer e, portanto, atentar-se a como você come, quanto você come e o que você come é fundamental para a saúde e boa forma. Mastigue os alimentos com calma e diversas vezes, procure seguir uma dieta nutritiva e colorida, com legumes, verduras, carnes magras e frutas. Isso fará com que você deixe de consumir diversas calorias ao lingo do dia e, apesar de muitos não acreditarem, os efeitos positivos são verdadeiros!

Seja Paciente, Persistente e Positivista

Quando alguém perde 50 quilos ou mais, as pessoas ficam loucas para descobrir o segredo deste emagrecimento tão grande. Apesar da alimentação e exercícios físicos serem essenciais para a perda de peso, o grande segredo está em nossa mente. Ser paciente, persistir nos resultados e ter pensamento positivo são a chave para uma dieta de sucesso. Aceite que você apenas deve fazer decisões e mudar seus hábitos para alcançar os resultados desejados. Este é um importante passo motivacional.

Emagrecendo feliz

Compita com Você Mesmo

Se você tem dificuldades para permanecer motivado, talvez o caminho para o emagrecimento seja você competir com você mesmo. Inspire-se nos hábitos saudáveis das pessoas, faça refeições balanceadas, pratique atividades físicas sempre que puder e tente fazer com que o dia de hoje seja melhor do que o de ontem! O ponto não é ser melhor do que as demais pessoas, e sim alcançar um processo de mudanças de hábitos que seja divertido, prazeroso, desafiador e motivador.

Encontre o Seu Ritmo

A parte mais difícil de qualquer plano de dieta é começar. Antes de você dar início à sua dieta, formule o seu dia ideal com hábitos saudáveis. Você até não pode controlar a perda de peso, mas pode controlar o seu processo. Assumir novos hábitos saudáveis e esquecer os hábitos prejudiciais à saúde é um bom começo, então levante animado, prepare um café da manhã saudável e caprichado, encare o dia com positividade e pratique atividades físicas no horário que você puder. Coma alimentos saudáveis, beba bastante água e você verá como emagrecer pode ser mais fácil do que você pensa. Você pode e deve fazer diferente se quiser resultados diferentes!

exercicios

Recupere o Tempo Perdido

Grande parte da perda de peso depende da compreensão de que você pode e deve recuperar o “tempo perdido”. Se você cometeu erros no passado, não há hora melhor para começar de novo do que agora. Concentre-se em hábitos positivos para a sua saúde, mente e corpo e adote o estilo de vida que você tanto almeja.

Não Tenha Desculpas

Todos nós sabemos que a queixa de grande parte daqueles que querem entrar em forma é sobre não ter tempo suficiente. Acontece que, quando se trata de saúde, não devemos encontrar tempo, e sim fazer o tempo, sem desculpas. Há quem levante às 5 horas da manhã para fazer o treino matinal. Se há pessoas que conseguem, por qual motivo você não consegue também? Se você não tem tempo para praticar atividades físicas devido ao trabalho, família e/ou estudos, planeje uma rotina diária que possibilite que as mudanças positivas aconteçam. Tente criar uma janela onde você tenha tempo suficiente para se dedicar às mudanças para o emagrecimento.

Alimentação saudável

Evite Alimentos Pouco Saudáveis

A perda de peso pode ser um processo menos difícil se você passar a evitar os alimentos pouco saudáveis, tais como os processados e industrializados. Da próxima vez que você for ao mercado, evite os corredores (que estão repletos de coisas tentadoras) e foque nos alimentos que realmente fazem a diferença para o bem: aposte nos legumes, verduras, vegetais, fontes magras de proteína e produtos integrais.

Aceite os “Dias Ruins” na Academia

Aqui está um importante fato sobre a perda de gordura que você deve saber: mais exercício não significa necessariamente mais resultados. Além disso, é completamente normal se você não tem disposição para se exercitar em alguns dias. Porém, às vezes você precisará se esforçar para ir à academia, mesmo que, a princípio, seu desempenho nos aparelhos não esteja dos melhores. As chances de você se animar e terminar o treino são maiores quando você está em um ambiente propício.

Personal Trainer na academia

Prepare o Chão

Se perder peso fosse fácil, ninguém estaria lutando para seguir em frente com o processo. Entretanto, muitas vezes o fator para a falta de força de vontade não é a dieta nem os exercícios, e sim o estilo de vida. A partir do momento que você muda seus hábitos alimentares e passa a planejar as suas refeições e o que entra na despensa da sua casa, emagrecer torna-se algo mais fácil. Evite comer alimentos pouco saudáveis e que apenas enchem a barriga, foque nos objetivos e transforme o seu lar em um ambiente ideal para os resultados que você quer atingir.

Use as Dúvidas Para Definir o Seu Objetivo

Para muitos, perder peso se assemelha a tornar-se uma nova pessoa. Contudo, isso não significa que a fase de mudanças eliminará o seu passado, e isso pode ser bom. Se antes você nutria pensamentos negativos e duvidava do seu potencial, passe a focar nas coisas que você pensa a respeito de si mesmo e não duvide da sua capacidade. Novos objetivos exigem novos pensamentos! Isso pode ser o fator-chave para o emagrecimento saudável, e com certeza acreditar em si mesmo para definir os seus objetivos é uma das dicas para emagrecer mais sábias.

Hábitos saudáveis

Envolva Sua Família e Amigos

Diversos estudos apontam que a força de vontade e a motivação são importantíssimos para um plano de emagrecimento eficaz. Se seus familiares e amigos não seguem um plano, procure mostrar a eles que você faz isso. Essa atitude pode ser um grande motivador para que eles também comecem a mudar seus hábitos, além de te apoiarem. Com o apoio de quem a gente gosta, emagrecer com saúde pode ser mais fácil.

Dicas Para Emagrecer de Uma Vez por Todas
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