Emagrecendo com saúde

Hoje em dia quem quer ou precisa emagrecer tem a seu favor o conhecimento dos nutricionistas e da Ciência. Graças às informações e discussões sobre o tema, seguir uma dieta para emagrecer rápido e com saúde é possível. A pergunta que muitas pessoas que querem emagrecer costumam fazer a si mesmas é: como emagrecer rápido? Nos tempos contemporâneos nunca se viu tantas pessoas preocupadas e engajadas em ter uma vida mais saudável, garantindo a longevidade e qualidade da mesma. Assim, aliando os diversos exercícios para perder barriga com algumas dietas para emagrecer, é possível alcançar o sonho dourado do emagrecimento saudável. Veremos como isso é possível.

A maior parte das dietas saudáveis é indicada por profissionais da nutrição que, através de avaliações corporais e laboratoriais, identificam a dieta ideal conforme as necessidades do organismo de cada um, para que ele trabalhe da forma mais saudável possível e acelere o metabolismo, facilitando no emagrecimento. Entretanto, é válido frisar que o nutricionista não recomenda dieta apenas com o intuito do emagrecimento, como também recomenda para casos de alteração das taxas do organismo, o que geralmente facilita no emagrecimento rápido e saudável, graças à mudança dos hábitos alimentares. Essa é a chave para se conseguir seguir uma dieta para emagrecer rápido e com saúde.

Vamos à grande dúvida: quem tem o hábito de praticar exercícios para perder barriga e recorre às dietas para emagrecer rápido costuma obter resultados satisfatórios? Há diversos alimentos naturais que auxiliam na perda de peso, pois aceleram o metabolismo. Se o processo de engordar é proveniente do maior acúmulo de gordura do que o gasto, praticar atividades físicas (aeróbicas principalmente) que auxiliam na queima de gordura localizada e ajudam a enrijecer os músculos abdominais é essencial! Portanto, uma reeducação alimentar é essencial para o sucesso de qualquer dieta.

Confira a seguir algumas dicas importantes para o dia-a-dia. Isso com certeza fará com que seus objetivos sejam alcançados:

Coma frutas: Três frutas diferentes por dia, principalmente as menos calóricas e com mais água, são o ideal.

Elimine as frituras e sal: O excesso de gordura e de sal aumenta a retenção de água no corpo, o que acaba provocando inchaço no mesmo e provocam sensação de inchaço. Dê preferência aos alimentos preparados de forma mais natural.

Coma constantemente:  Comer de três em três horas é o ideal – coisas saudáveis, claro. Assim seu corpo permanecerá abastecido e não vai começar a armazenar gordura.

 

ALIMENTOS QUE ACELERAM O METABOLISMO:

Frutas: Uva, melancia, laranja, pêssego, limão, tangerina, kiwi, framboesa, melão,

Legumes: Cenoura, beterraba, rabanete, repolho, nabo, cebola, abobrinha, couve-flor,

Vegetais: Chicória, agrião, vagem, alface e espinafre.

Temperos: Pimenta vermelha, gengibre.

Alimentos ricos em ômega 3: Atum, sardinha, salmão.

Confira abaixo algumas opções de dieta para emagrecer rápido e com saúde. Não se esqueça de beber bastante água durante o dia (dois litros em média). Ela é uma ótima aliada para a saúde no dia-a-dia:

 

DIETA PARA EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE

Segunda-feira

Café da manhã – 1/8 de noz da India (em jejum, na segunda semana da dieta pode ingerir 1/4), uma torrada integral e um copo de suco de laranja.
Lanche manhã ou tarde – Chá verde ou café com adoçante.
Almoço e jantar – 1 peito de frango grelhado, salada de alface e pepino temperada com azeite e vinagre à vontade.

Terça-feira

Café da manhã – 1/8 de noz da India, um copo de café com adoçante e duas torradas integrais.
Lanche manhã e tarde – 1 iogurte light com pedaços de frutas.
Almoço e jantar – 2 ovos cozidos e salada de alface e cenoura ralada temperada com azeite e vinagre.

Quarta-feira

Café da manhã – 1/8 de noz da India, 1 torrada ou fatia de pão integral e 1 copo de limonada com adoçante.
Lanche manhã e tarde – Porção de uma maçã.
Almoço e jantar – 1 peito de frango grelhado, salada de vagem e alface com azeite e vinagre.

Quinta-feira

Café da manhã – 1/8 de noz da India, 3 biscoitos cream cracker e chá com adoçante.

Lanche manhã e tarde – 1 copo de limonada ou suco de laranja, com adoçante.
Almoço e jantar – 1 filé de peixe grelhado , salada de cenoura ralada e rúcula e 1 iogurte light de sobremesa.

Sexta-feira

Café da manhã – Um copo de chá ou de café com adoçante e uma fatia de pão integral.
Lanche da manhã ou da tarde – Chá ou café com adoçante.
Almoço e jantar – Salada de tomate à vontade e 2 fatias de peito de peru light.

 

Para os finais de semana:

Repita uma das refeições da semana, mas reserva um dia do final de semana para sair da rotina e cometer pequenos abusos. Isso é importante, pois ajuda a evitar as tentações durante os dias semanais!

 

 

DIETA HIPOCALÓRICA

 

A Dieta Hipocalórica, como o próprio nome denuncia, é uma dieta pobre em calorias: contem apenas 1200. Ela é uma boa opção para quem busca o emagrecimento rápido. A sua duração deve ser de 3 dias. Assim como qualquer dieta, é importante que haja um acompanhamento por parte de um nutricionista, para que as adaptações necessárias sejam feitas, além do acompanhamento da evolução.

Café da manhã

– 200 ml de leite desnatado e um pão francês pequeno ou pão de forma integral com uma fatia de queijo minas.

Colação

– Uma maçã pequena com casca, pera com casca, laranja, pêssego ou kiwi.

Almoço

– 1 concha de sopa de legumes, um filé de peixe grelhado (merluza, pescada ou linguado) e salada de alface e tomate temperada com limão e azeite, ou 150 gramas de brócolis e cenoura cozidos.

Sobremesa

– 1 taça de gelatina ligth ou iogurte natural light.

Lanche

– 1 pão francês pequeno com manteiga magra e 1 copo de iogurte natural batido.

Jantar

– 1 concha de sopa de legumes e um ovo cozido.

Ceia

– 1 copo de leite desnatado e uma porção pequena de cereais.
Ingerir 2 litros de água ou chá verde diariamente é importante para que o corpo se mantenha hidratado, além de ajudar no combate às toxinas, facilitando o resultado da dieta. Obs.: Evite praticar atividades físicas durante os 3 dias da dieta, pois ela já é hipocalórica.

 

 

DIETA DE VERÃO

O verão é a época do ano onde o maior número de pessoas sente necessidade de perder peso com certa urgência – principalmente aquelas que não tomaram as devidas preocupações com antecedência! Essa também é uma boa opção de dieta para emagrecer rápido e com saúde.

Café da manhã

– ​200 ml de leite desnatado, café ou chá com adoçante.

Colação

– 200 ml de suco de cenoura e laranja.

Almoço

– 60 g de macarrão com ​atum e salada ​de cenoura ralada com tomate. Uma taça de morangos de sobremesa.

Lanche

– 1 iogurte com pedaços de mamão.

Jantar

– 200 g de purê de cenoura e 1 peito de frango médio grelhado.

 

 

CARDÁPIO SAUDÁVEL DIÁRIO

Café da manhã: Um copo de suco, uma fatia de pão integral e uma xícara de café.

Colação: Uma fruta ou barra de cereal.

Almoço: Duas colheres de arroz integral, uma colher de feijão, um filé de frango grelhado e salada de beterraba e cenoura cozida e temperada com azeite ou limão.

Lanche: Iogurte natural com pedaços de frutas.

Jantar: Um filé de peixe grelhado e salada de sua preferência.

Ceia: Uma xícara de chá. O chá é um grande aliado para perder peso de forma saudável.

 

 

DIETA RÁPIDA DE EMAGRECIMENTO

Café da Manhã

– Meia porção de granola com leite desnatado, 5 morangos e 1 fatia de pão integral com queijo processado tipo Polenguinho.

Almoço

– Salada de tomate e palmito temperada com azeite,  2 colheres de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado e 1 copo de suco de limão.

Jantar

– Salada de folhas verdes à vontade, 3 colheres rasas rasas de cenoura ralada, 3 colheres de tomate picado, 1 fatia de peru assado light, 2 colheres de arroz integral, 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha, 2 colheres de vagem cozida e 3 ameixas de sobremesa.

OBS.: Faça pequenas alimentações entre as refeições, como iogurte, frutas e chás.

 

Assista aos seguintes vídeos sobre de dieta para emagrecer rápido e com saúde e demais esclarecimentos do tema:

 

Dieta para Emagrecer Rápido e com Saúde
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