Emagrecer

Quando conversamos com instrutores de musculação e nutricionistas esportivos, logo é sabido que para ganahr massa muscular é preciso comer bastante, porém, com qualidade.
Atletas de fisiculturismo realizam o famoso “bulking” e “cutting“, para ganhar massa muscular e perder gordura.

A fase de “bulking” é a que o atleta come mais calorias do que gasta, fazendo com que o corpo entenda que é viável gerar mais músculos, pois não há necessidade de realizar uma “economia energética”, já que a energia(calorias) estão sobrando.

Já a fase de “cutting” é quando o atleta ingere menos calorias do que gasta, fazendo com que o corpo utilize as reservas de gordura corporais para se manter.

Em ambos, tanto bulking quanto cutting, o atleta mantém os exercícios de musculação, com a diferença de que na fase cutting, onde ele precisa gastar mais calorias do que ingere, são praticados diversos exercícios aeróbios para acelerar a queima de calorias, como por exemplo: Corrida, pular corda. natação, bicicleta, entre outros…

Apesar do corpo querer economizar o máximo possível de calorias na fase cutting, a pratica de musculação ainda assim faz com que o corpo ganhe um pouco de músculos ou evite uma perda considerável.

Como perder barriga sem perder massa muscular

Para emagrecer sem perder músculos, é preciso então manter a musculação, aliando-a a uma série de exercícios aeróbios e uma dieta de baixa caloria, para que você gaste mais calorias do que consuma.

Woman exposing her stomach

Praticar uma ingestão maior de proteínas é tão benéfico para o emagrecimento quanto para a manutenção da massa magra(músculos).
Uma dica boa é utilizar também uma suplementação com glutamina, pois a glutamina auxilia o tccido muscular, evitando que você perca a massa magra durante seu emagrecimento.

Para que você gaste o máximo de calorias possíveis e emagreça mais rápido, realize exercícios de musculação para todas as partes do corpo: Pernas, abdomen, braços, costas, peito, ombros.
Não exagere nos abdominais, pois abdominais não fazem você perder barriga. Séries normais, assim como a de outros músculos vão trazer melhores resultados para eles.

Não existe queima de gordura localizada, isto é um mito. Seu corpo vai queimar a gordura de acordo com as preferências de armazenamento dele. Se você acumula mais gordura nos braços, vai queimar mais gorduras nos braços, se você acumula mais gordura nas pernas, vai queimar mais gorduras nas pernas, se você acumula mais gordura na barriga, vai queimar mais gordura na barriga.

A dieta é muito importante, de nada adianta gastar horas na academia queimando as calorias e chegar em casa, comer um caminhão de comida e repor todas as calorias perdidas. Procure alimentar-se com bastante proteínas, verduras, legumes e evite o açúcar e massas.

Emagrecer sem Perder Músculos (Massa Magra)
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