Frutas

Não! É um mito.

Tenha certeza de que, em contraste com o consumo de quantidades generosas de refrigerantes açucarados e cereais encaixotados, comer muitas maçãs e amoras não vai fazer você perder a batalha da protuberância.

Na verdade, aumentar seu consumo de frutas naturalmente doces pode ajudá-lo a perder peso. De acordo com uma análise de pesquisa publicada na revista Obesity Reviews, a maioria das evidências aponta para uma relação inversa entre a ingestão de frutas e peso corporal – o que significa que, se a ingestão de frutas sobe, as cinturas tendem a diminuir. Da mesma forma, pesquisadores espanhóis descobriram que as pessoas com maior consumo de frutas eram menos propensas a ganhar peso ao longo de um período de 10 anos do que aquelas que comiam a menor quantidade de frutas.

Há evidências crescentes de que o açúcar processado a ser bombeado para alimentos e bebidas prontas está contribuindo para a expansão das cinturas em todo o mundo. Mas você não precisa se ​​preocupar com os açúcares naturais encontrados em frutas, diz Sharon Palmer , RDN, autor de “Plant – Powered for Life”. “Esses açúcares vêm embalados com nutrientes, fitoquímicos e fibras alimentares, o que retarda a absorção de açúcar em sua corrente sanguínea e aumenta a saciedade, ajudando a tornar o ganho de peso menos provável”.

Além disso, é muito mais difícil ocorrer uma overdose de açúcares que ocorrem naturalmente em frutas frescas. Por exemplo, você teria que comer 3 copos grandes de morangos apenas para aproximar a quantidade de açúcar presente em uma porção de iogurte com sabor de frutas.

Tem mais: se você quiser ficar esbelto, limite a ingestão de alimentos açucarados, não as suas escolher pelas tigela de frutas. Na verdade, doces da Mãe Natureza são a maneira mais saudável para satisfazer uma vontade doce.

Doces da Primavera
Obtenha mais benefícios das frutas em sua dieta com estas delícias sazonais:
Damascos são cheios de vitamina A, que melhora a imunidade e saúde dos olhos. Adicione ao iogurte, saladas de grão, e chutneys.

Cerejas são uma fonte de vitamina C, o que pode melhorar sua pressão arterial, pelo menos no curto prazo. Use em panquecas, bruschetta, tortas e sorvetes caseiros.

Morangos carregam uma carga útil de antocianinas, antioxidantes que ajudam a promover números de colesterol saudáveis. Misture em molhos, tortas, smoothies, pudins e chia.

O Açúcar das Frutas Engorda?
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