Comida saudável

Você costuma cuidar da alimentação que você consome todos os dias? Então fique atento a essas dicas e tenha muito mais qualidade de vida.

Você sabia que há alimentos naturais que podem aumentar a saciedade? Os alimentos mais integrais dão maior sensação de saciedade. Quanto mais refinado o alimento, menor a saciedade e mais rápido a pessoa vai sentir fome. Ao optarmos por cereais integrais – como arroz integral ao invés do branco, o pão integral ao invés do branco, e os alimentos que possuem mais grãos, por exemplo – faremos com a fome demore mais a ser sentida, pois as fibras demoram mais para serem digeridas.

Além desses produtos, quais são os outros que ajudam no emagrecimento? São muitos os produtos que facilitam na perda de peso. Hoje fala-se muito de um alimento que se chama Goji Berry – uma fruta originária do Tibet. Ela é encontrada no Brasil em forma desidratada, suco e até mesmo em forma de cápsulas, e seu poder antioxidante, algo que é bom inclusive para a pele. Ao desintoxicar o organismo, há uma maior facilidade na perda de peso.

Os produtos mais procurados e utilizados, além do Goji Berry, são os chás – como os de hibisco e o chá verde, que têm um poder termogênico – canela e gengibre, que são alimentos que podem ser inseridos no dia-a-dia e que facilitam a perda de peso. Além disso, alguns compostos termogênicos – ideais para serem utilizados apenas por quem faz atividade física. Esses compostos geralmente são feitos à base de cafeína, laranja amarga e chá verde, e facilitam a queima de gordura.

Se esses produtos devem ser consumidos sozinhos ou juntos da alimentação, vai depender de cada um. O Goji Berry, por exemplo, pode ser consumido sozinho ou num lanche, além de forma de cápsula, sem nenhum problema. Já os compostos, que são mais ricos em cafeína, devem ser associados à alimentação, pois a quantidade de cafeína pode agredir o estômago se este estiver vazio. Então o uso varia de produto para produto.

Todos eles precisam de acompanhamento de um nutricionista, ou alguns deles podem ser comprados sem um acompanhamento profissional? Depende! Se uma pessoa tem pressão alta, por exemplo, o gengibre é uma opção que pode até ser consumida sem um acompanhamento específico, além da própria canela, que ajuda a manter a glicose equilibrada. Agora, quando se trata de cápsulas principalmente, é bom ou estar em acompanhamento nutricional, ou procurar algum local onde tenha algum profissional da área de nutrição que possa orientar.

Por exemplo, se uma pessoa tem picos de pressão alta, ela será orientada que aquilo que tem muita cafeína deve ser evitado. Ela pode fazer uso do Goji Berry, chá de hibisco ou outro produto que não eleve a pressão. O acompanhamento é sempre interessante, ou pelo menos consultar algum profissional na loja que seja capaz de orientar na compra dos produtos ideais.
Então é possível emagrecer de forma saudável com esses produtos? Obviamente que sim. As coisas que conseguimos da natureza são as mais indicadas sempre. Quanto mais natural, melhor! Quanto menos o alimento for refinado, mais estimulará a saciedade e a queima de gordura. Prefira sempre os alimentos integrais e nunca fique mais de 3 horas sem se alimentar. Ficar muito tempo sem se alimentar faz com que nosso metabolismo diminua, o que dificulta a perda de peso.

Outra dica que é fundamental para quem quer perder peso é nunca deixar de se alimentar pela manhã. Não precisa ser uma alimentação muito abastada, mas ficar sem se alimentar de manhã fará com que a taxa metabólica reduza ainda mais, fazendo com que a dificuldade de perder peso seja ainda maior, e aí nenhum composto trará resultado.
Os alimentos ideais para o café-da-manhã são as frutas, que nunca devem faltar na alimentação diária, além de cereais, como a aveia, a quinoa, o amaranto, algumas sementes – como a de girassol, por exemplo – pães integrais, alguma fonte de proteína boa, como o ovo caipira. O ovo caipira é uma fonte de proteína que estimula bastante o metabolismo e faz com que a pessoa tenha maior saciedade.

O Cranberry – uma fruta que não é do Brasil – pode ser encontrado em forma de suco, e é uma opção saudável por ser uma fruta bastante rica em Vitamina C, além de ter propriedades que ajudam a tratar toda a parte urinária, como infecção urinária e cistite. Além do cranberry, há outros produtos bastante procurados, como o Ômega 3, que é importante para o bom funcionamento do cérebro, e o Floraliv, que é interessante para quem tem problema intestinal. Pode ser ingerido em até 3 doses por dia e pode ser associado a alimentos sem alterar o sabor. O Goji Berry é uma fruta da família do Cranberry com poder antioxidante, também usado no verão para a perda de peso. O colágeno facilita o emagrecimento, além de melhorar as texturas dos cabelos, unhas e pele.

As granolas também são produtos naturais bastante utilizados numa dieta equilibrada. A granola com amaranto – um cereal rico em proteína e aminoácidos importantes -, biscoitos integrais com castanhas, castanha-do-Pará e as famosas barras de cereais sem açúcar e com quantidade maior de fibras, que trazem maior benefícios para a saúde.

 

Goji Berry é o mantra da moda, no que diz respeito ao emagrecimento saudável com produtos naturais. Confira a matéria do Globo Repórter sobre a fruta:

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