Treino Para Barriga

Categoria Exercícios

A barriga é, com certeza, um dos maiores motivos pelos quais as pessoas decidem fazer algum tipo de dieta, ou seja, perder a barriga é o grande desejo de todas as pessoas que estão com algum tipo de sobrepeso.

Assim como existem muitas pessoas querendo perder barriga, existe também uma grande variedade de maneiras de conseguir alcançar tal objetivo, entretanto precisamos distinguir duas coisas. Eliminar a gordura abdominal é diferente de ter um abdômen com músculos definidos.

Mitos Sobre as Abdominais

Muitas pessoas sedentas por um corpo atlético, vão à academia realizar um trino baseado em abdominais e acabam se desmotivando por não conseguir o resultado esperado. Isso porque as abdominais, diferentemente do que muitos imaginam, serve para tonificar os músculos e não para eliminar a gordura acumulada na área do abdômen.

abdominal-tradicional

Se as Abdominais Não Queimam Gordura, o que Fazer Então?

Se o seu objetivo é perder gordura abdominal, o melhor caminho é realizar uma rotina constante de treinos aeróbicos, sendo que estes são, cientificamente comprovados, os exercícios que mais eliminam gordura do corpo. Alguns exercícios aeróbicos são a caminhada, corrida, ciclismo e a natação.

Dentre os exercícios citados, o mais adequado para a queima de gordura é a natação, considerando que, por meio dela, você acaba exercitando igualmente todos os músculos de seu corpo ao mesmo tempo sem correr nenhum risco de lesionar as juntas e músculos de seu corpo. Independentemente disso, o importante é procurar por uma atividade física que seja agradável e que seja facilmente adaptável à sua rotina. Isso é de extrema importância para que seja possível realizar uma rotina adequada de treinos.

Já Conquistei Uma Barriga Lisinha e Sem Gordura, Como Eu Faço Para Tonifica-la?

Tudo bem, já entendemos as diferenças entre eliminar gordura e tonificar os músculos. Sabendo disso, se o que você quer é conquistar a famosa barriga tanquinho, agora sim devemos começar a falar sobre abdominais. Como existe uma certa variedade de músculos no abdômen, também existe uma certa variedade de abdominais, cada uma especializada em treinar e tonificar um grupo diferente de músculos. Para que entendamos melhor sobre o assunto, citaremos abaixo alguns tipos diferentes de abdominais e como realiza-las.

tonificar abdomen

Abdominal Infra, Como Fazer

  • Deite-se de costas, se preferir, sobre uma bancada plana ou no chão. Se você preferir deitar-se diretamente sobre o chão, coloque as mãos sob sua extremidade;
  • Se você estiver em um banco, pode colocar as mãos atrás da cabeça para produzir um estiramento profundo;
  • Contraia os músculos do seu abdômen, levante as pernas até que elas estejam 100% na vertical;
  • Seu corpo deve formar um ângulo de 90º. Essa é a sua posição inicial;
  • Contraia os músculos dos glúteos e da região inferior do abdômen. Utilize os quadris para empurrar as pernas diretamente para cima, esse é o impulso, mas atenção, não dobre as pernas;
  • Mantenha-se na posição superior por pelo menos 0,5 segundos, e lentamente retorne com os membros ao solo;
  • Repita imediatamente o movimento pulsante para um conjunto completo de repetições;
  • Uma vez que você é capaz de fazer 15 repetições, faça com um halter entre seus pés, ou eleve o número de repetições, essa é a melhor forma para aprimorar o seu condicionamento físico.

Abdominal Reverso, Como Fazer

  • Deite-se de costas, com as pernas em posição de mesa. Se você estiver em um banco plano, segurar atrás de sua cabeça;
  • Sem mover a parte superior das costas, contraia os músculos da parte inferior do seu abdômen, levante a região glútea do chão e puxe os joelhos em direção à sua cabeça;
  • Quando os joelhos alcançarem a altura do peito, pause por pelo menos 0,5 segundos e lentamente retorne à posição inicial;
  • Repita o procedimento com 12 a 20 repetições. Uma vez que você é capaz de fazer 20 repetições.

Abdominal na Barra, Como Fazer

  • Pendure-se em uma barra de exercícios e tente manter as mãos na largura dos ombros;
  • Tente manter as costas eretas, deve-se manter todos os músculos da região abdominal contraídos e então levantar as pernas até que elas alcancem a posição paralela ao chão;
  • Pause por pelo menos 0,5 segundo e retorne à posição inicial;
  • Repita com séries de 12 a 20 repetições;
  • À medida que seu abdômen ficará mais forte e tonificado, gradualmente aumente a altura das pernas. Direcione-se a partir da altura da cintura, para a altura do peito;
  • Deve-se repetir o movimento, mas atentar sempre para o posicionamento dos joelhos, para que não haja lesões.

abdominal barra

Abdominal Capitão, Como Fazer

  • Posicione-se de costas para o aparelho e coloque os antebraços firmemente nas almofadas, sempre mantendo a postura correta;
  • Contraia os músculos da região abdominal, e puxe as coxas para cima, em direção ao peito;
  • Segure-se na posição por alguns segundos, e, lentamente, retorne à posição inicial;
  • Tente organizar suas séries com repetições de 12 a 20

Abdominal V, Como Fazer

  • Deite-se no chão ou um banco plano;
  • Mantenha as duas mãos ao lado de seu corpo;
  • Levante simultaneamente suas pernas e torso, assim formando ângulo de 45 graus;
  • Você deve formar um “V” com seu corpo;
  • Mantenha as pernas retas e postura forte;
  • Não se esqueça de contrair os músculos e mantenha-se na posição em “V” de 30 segundos a 2 minutos.

Abdominal com Bola, Como Fazer

  • Coloque os pés e pernas com firmeza em volta da bola de pilates;
  • Mantenha as pernas totalmente esticadas e seus antebraços ao lado do corpo, objetivando formar uma ponte, como se fosse executar flexões;
  • Mantendo os músculos do abdômen contraído, exija condicionamento da região inferior, então role a bola em direção ao seu quadril;
  • Mantenha-se na posição final por cerca de 0,5 segundo, e retorne lentamente à posição inicial;
  • Repita o procedimento em séries com 12 a 20 repetições.

Abdominais_com_bola

 

 


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